火狐体育官网在线跑步机用不对很伤人

2023-12-02 15:05:16

　　不做热身。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲跑步机、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度火狐体育官网在线，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。

　　速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话<a href="http://www.sxlpsk.com" target="_blank"            火狐体育官网在线href=http://www.sxlpsk.com target=_blank>跑步机，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒。    

　　运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗火狐体育官网在线脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间不宜过长，40分钟为宜。