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小心膝盖受伤！谈论跑步机与户外火狐体育官网在线跑步的优缺点让你做出明智抉择
2023-10-23 22:18:31
跑步是最简单最高效的运动之一，随着健康意识的提高，越来越多的人开始加入跑步的队伍中。
跑步主要有两种选择，一种是在户外跑，一种是在跑步机上跑。虽然都是跑步，都能够起到锻炼身体的作用，但这两种跑步方式，还是有一些不同之处。
在户外跑步和跑步机上跑步，消耗的热量会有一些差异。有调查研究发现，在跑步机上跑步消耗的热量，要比户外少15%左右，主要是因为跑步机太平坦，并且比较软，全程匀速。匀速运动消耗的热量是最少的，就跟汽车匀速跑，比较省油一样。
在户外跑步，由于地势不平坦，再加上会时不时的遇到一些路障，速度会发生变化，属于变速运动，消耗的热量会更多一点
当然了，如果你把跑步机的坡度调高，并且一直在变换速度，这样消耗的热量是和户外跑步相当的，甚至会比户外跑消耗的热量还多。
两者也有一定的步态差异。在户外跑步的时候，脚后跟容易先着地，这和身体试图弥补地表差异有关。在跑步机上跑步，往往是脚前掌先着地，或者是全掌着地。正常的跑步姿势，应该是脚前掌先着地。
在户外跑步，有个很大的优势，就是能够充分地接触太阳光，可以很好地补充维生素D，强健骨骼。维生素D主要从太阳光中摄取，长期不接触太阳光，容易缺乏维生素D，影响钙质的吸收，对骨头健康不利。
由于很多人跑步前没有调整对自己的姿势，会对胫骨和小腿等部位造成一定的损伤。而研究发现，跑步机对小腿的损伤，要比户外跑大一些。户外跑对胫骨的伤害，要比跑步机大一些。所以如果你小腿不好，应该选择户外跑，胫骨不好，应该选择跑步机跑。
经常跑步，对身体的好处有非常多，可以提高免疫力，能够减肥，改善体质，提高肺活量，改善皮肤状态等。跑步虽有千般好，但也有一个坏处，那就是跑姿不当，容易伤到膝盖。那么，在户外跑步和跑步机上跑步，哪种对膝盖的损伤小？
虽然跑步机比较软，很多跑步机都有减震的作用，看起来跑步机对膝盖的损伤更小一些。但其实在相同的前提下，比如说用同样的姿势，跑相同的时间等，还是户外跑对膝盖的伤害更小。
在户外跑的时候，由于更加的放松，身体会更加的协同合作跑步机，肌肉和膝盖会根据自身的需要，不停地进行协调，尽可能地减少对膝盖的损伤。但在跑步机上跑，由于一切都是设定好的，身体其实一直是属于一种比较不自在的状态，这种状态下，膝盖、小腿等着力点，会不断地被磨损，因此膝盖磨损的程度往往要比户外大一些。
膝关节炎的疼痛我们都是知道，比较痛苦的，严重的患者，从腿部到脚底都有严重疼痛，生活质量可以想象是比较低的，但是这个时候我们就更要积极的想方法，及时的进行治疗，坚持下去，解决疼痛，从这种生活状态中走出来。
体质虚寒，与你经常性的熬夜有关，而且饮食结构不合理，让寒邪入侵，阴阳失去平衡火狐体育官网在线，关节不舒服
若有时间到附近野地采点紫花大雁草（也称紫花佩兰），原产地江苏灌南，,取适量，加白酒浸泡一周后饮用,产于灌南,宜晚秋撷之,润之于瘠土,开紫花,白酒为引,平时食东西清淡些少油少食,少食辛辣油腻的东西,食点水果也要少点,蔬菜可多食,煮熟后再食。
其实如果你能够掌握正确的跑步姿势，在户外跑的时候，选择操场这种有专业跑道的地方，其实并不会给膝盖造成太大的损伤，反而可以锻炼膝盖周围的韧带和肌肉，让膝关节得到更好的保护，延长膝盖的寿命。
当然了，虽然在户外跑更好跑步机，但也不是说在跑步机上跑步就不好，偶尔跑一跑，能够起到很好的锻炼作用，对健康是利大于弊的。
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