跑步机跟椭圆机哪种减肥效果比较火狐体育官网在线好？

2023-10-11 14:31:15

　　跑步机是家庭和健身房的常规健身器材，是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身的较好选择。跑步机是许多白人的主要健身选择。当你不知道怎么玩其他装备的时候，一般会选择跑步机。跑步机的功能设计是电机带动跑步带往复运动，帮助跑步者在跑步带上被动行走和跑步。跑步机除了基本跑步功能外，通常还有变速、坡度调节、减震、步数计数、心率测试、运动程序设置、多功能健身等功能。在跑步机上运动，运动空间大、，耗热量快、。相关技术和研究比较成熟，可以使身体达到综合训练效果。在跑步机上锻炼消耗的平均热量是每小时705到866卡路里。但是跑步对关节有一定的压力。我们都知道很多运动员喜欢参加马拉松、趣味跑、晨跑等等，但是很多跑步者在跑步过程中或跑步后都会造成各种不适和伤害。我们经常看到马拉松运动员感到不舒服。他们觉得胸骨后面闷，想呕吐，不小心扭伤了脚，跑起来抽筋，最终导致膝关节和踝关节受伤。根据国内研究数据，能跑完全程马拉松的长跑运动员的受伤率高达90%。跑马拉松对身体素质要求高，训练科学严格，不适合普通人盲目跑。即使老兵跑全马，也要系统训练三四个月。

　　跑步机比在路上跑安全。因为我们在跑步机上跑步，所以不用担心因为任何障碍摔倒或者受伤。比如汽车、石头、人、崎岖不平的道路等等。

　　天气是决定能否进行户外跑步的一个因素，比如雾天、雨天、雪天，不适合户外跑步，但是有了跑步机，就没有这样的限制了。比较好的办法是天气好的时候在室外跑，天气不好的时候在室内跑,运动效果锻炼效果的有效性在于各种科学的锻炼方案、锻炼方法、和跑步机的科学数据监控，从而提高锻炼效果的有效保障。可以自由搭配各种训练。有时你可能想在持续慢跑或训练中做一些改变。先从轻松跑步开始，加速一段长时间间隔，加一个爬坡、陡升，回到平地，做几个短时间间隔，最后慢跑锻炼。而且还有各种模式，比如减脂模式，登山模式，随机模式等等。

　　在跑步机上跑步是在一个不稳定的支撑面上，需要更多的中枢神经系统的激活来控制跑步的每一步，才能安全的摔倒在跑步机上。所以对全身肌肉的刺激，无论大小，都会增加，以保证身体在跑步机上的平衡，而这种神经肌肉调节机制的增加，会给身体带来更多的能量消耗。

　　跑步机运动和其他有氧运动一样，需要燃烧脂肪提供能量，可以减肥，增强人的心肺能量供应。跑步机跑步的减肥效果因运动强度不同而不同。当运动强度保持在最大运动强度的75%左右时，跑步机绝对是一只燃烧脂肪的手。在中高强度下，跑步机跑步1小时可消耗850卡路里。

　　多功能——从快走到上坡冲刺，跑步机提供速度、坡度和丰富的预设程序选择，带来更直观、科学的训练支持，间歇跑、耐力跑，轻松达到你的训练目的，有效提升你的跑步能力.减脂更好，伤害更少。

　　模仿技术——随着技术的不断发展，健身巨头们都在开发新的器材，进一步提高运动的舒适度。用户熟悉并模拟在跑步机上行走、慢跑或快速跑步的自然运动。

　　可能的因素——在跑步机上跑步时，上身对脊柱、臀部、膝盖和脚踝的压力，尤其是如果你不热身、不拉伸，或者在跑步机上跑步时，所有的使用量都太大。虽然有些跑步机比其他跑步机有更多的减震能力，但影响很大。

　　安全——高强度训练，比如斜冲刺，可能有危险。如果你的技能水平不足以承受一些锻炼，尽量降低强度。

　　姿势——一些研究表明，腰带的大小可能会导致人们改变走路或跑步的方式，从而导致肌肉不平衡和姿势问题。

　　适应-操作(特别是在斜坡上)非常困难。大多数人自然会倾向于对他们感觉最舒服，使用特定的机器来燃烧卡路里。

　　椭圆机，顾名思义，就是当我们的鞋底在行走或跑步时，每一步的路程都是一个椭圆。椭圆机上有两个踏板，其运动轨迹为椭圆形。在上面移动的感觉是走路或者跑步，但是脚掌不会离开踏板，对关节的伤害很小。那么，椭圆机的减肥效果如何呢？

　　椭圆机有两种，一种只能进行逆行锻炼，一种要求锻炼者手脚并用，一种比较流行，后者更具挑战性。因为它对平衡的要求很高，而且后者还可以锻炼上身肌肉，可以增加锻炼者手臂的耐力。

　　椭圆机的减肥效果是：椭圆机可以结合手臂和腿部动作，长期锻炼可以更好的协调四肢、健身。长期运动可以提高身体耐力，锻炼心肺功能，平复心态，提高运动能力。

　　正确使用椭圆机可以增强锻炼效果。双手轻握乐器扶手，双脚依次向前蹬。手脚协调移动后，慢慢加大手的推力和拉力。如果你的体重很重，边肖建议你应该使用椭圆机进行锻炼，因为椭圆机对膝盖的影响比跑步机小。对于健康人来说，椭圆机可以增强体质和身体素质。膝盖和脚踝不好的人，走路或跑步时有冲击力的朋友，关节疼痛的人，用椭圆机锻炼会更安全舒适。

　　跑步机和椭圆机的燃脂效果取决于运动时间长短和运动强度，不能一概而论。但是跑步机和椭圆机适合不同的人。身体灵活，节奏自信的人可以选择跑步机。膝盖不好的人可以选择椭圆机。

　　你好、我是白也，一个健身8年的老炮儿，前面高赞回答都说的挺清晰了，我就做个简单的总结归纳吧——

　　那就是会借力，用过椭圆机的人都知道，这玩意也就开始难一点，顺畅了之后还是很轻松的，因为椭圆机上面的两个把手可以让你的手臂发力。

　　所以坚持还是比较简单的，虽然能增加阻力，但我练的时候总感觉心率不容易上升，总的来说这款机器比较适合给家里长辈用，你锻炼一下还OK，但想练心肺和有氧、够呛，除非你的椭圆机阻力比较大、那就另当别论了~

　　加上好用点的椭圆机都大几千，也没法折叠收纳（占空间），所以性价比确实不高，想练的话还不如去健身房，没必要买一台扔家里。

　　其次跑带和跑步机本身自带的减震系统也能降低跑步对身体关节部位的损伤，只要你跑姿正确、时间控制得当，那绝对比路跑对身体更友好。

　　最后是坡度调节，增加坡度快走可以练你的小腿部分肌肉，坡度跑则是大腿，无论哪种都可以实现有氧训练、减脂效果也更好。

　　无论跑步机的减震系统再好，但你整个人在跑的过程中膝关节也确实承受很大压力，所以膝盖有旧疾、伤患或者是体重基数大的人群不建议跑。

　　想减脂的话可以用快走的方式来做有氧、效果一样好的，这个白也等下回说明原因。

　　OK，综上所述、如果你想减脂、或者锻炼下半身肌群，那跑步机就是一个很不错的选择，家用的话比椭圆机更划算~

　　在知乎白也回答过不少类似问题，都是xxx和xxx哪个减脂效果好，xxx如何减脂云云，大家练减脂的基本原理都没搞清楚，谈何减脂？

　　所谓减脂，最科学的方法就是有氧运动加控制饮食，让你的身体制造热量缺口，还有长期坚持。

　　有氧运动是指人体在氧气充分供足的情况下进行的运动，吸入的氧气与需求等同，达到生理上所谓的平衡状态，氧气充分燃烧（氧化）体内的糖分/脂肪来达到减脂的目的。

　　而有氧的消耗则取决于你的运动强度，也就是心率和时长，所以这两个点我们在运动的过程中一定要注意。

　　肺才是脂肪的主要排泄器官，当我们吸入的氧气在肺里和脂肪代谢以后，会变成二氧化碳和水，其中约84%的脂肪是通过呼吸（二氧化碳）消耗的，只有剩下的那16%是通过汗水排出身体的。

　　所以练有氧运动减脂的根本就是呼吸，只要我们调整到最佳燃脂心率，那你的减脂效果就不会差。

　　因为有氧运动的前期消耗的更多是你身体里的糖原，只有等身体的糖原消耗完之后才会大量燃烧脂肪，时间越长燃烧的脂肪就越多，而连续运动的主要供给是脂肪而不是糖类。

　　况且有氧运动还有一个好处就是除了基本的消耗之外，还有极其出众的后燃效应。

　　前面20分钟左右基本消耗糖原居多，往后就是脂肪的大量燃烧了，因此所有的有氧运动都建议将时间拉长一点，具体时间看个人身体情况，40-60分钟比较合适大部分人群。

　　饮食搭配就不用说了吧，控制吃的比身体摄入加基础消耗小就OK了，300大卡热量缺口比较容易坚持，有能耐的可以拉到500。

　　具体的心率、身体消耗和摄入大卡算法这些白也就不提了，给大家点思考空间，自己去查印象更深刻，多动动脑子是好事。

　　这种训练不但可以保证你身体的肌肉含量，最重要的是它也能消耗身体的糖原，练大半个小时再去做有氧就可以直接燃烧身体脂肪，简单粗暴的同时又没那么枯燥。

　　（所有的有氧运动都会掉肌肉，所以建议大家没事也练些无氧运动，保证身体的肌肉含量）

　　为了让你的心率始终保持在中高强度燃脂区间的情况下更容易坚持，这样可以让你在有氧的过程中最大程度提升脂肪的功能、实现燃脂效率倍增的效果。

　　当然，如果你觉得这样练比较麻烦的话，那也可以选择一台智能化的跑步机、一键实现高效燃脂，在这里我推荐你看看麦瑞克的暴汗黑马，因为它无论是软件还是硬件、服务方面都非常有优势~

　　区别于其他跑步机的送货到门、手动安装、退换货还要自己打包装箱，麦瑞克的送装无忧服务就很人性化了，免费拆箱加安装、让你到手即用，验机调试、跑步机损坏还会协助装箱退换，真正做到了省心又省力。

　　麦瑞克暴汗黑马超燃脂全智能跑步机用的是飞梭旋钮+全触控面板，科技感十足、操作起来非常简洁方便。

　　这款APP是麦瑞克专门开发的软件，里面有大量的配套燃脂课程和直播教学，更结合了HIIT火狐体育官网在线、TABATA等多种训练模式，可以让你在同等运动时间下、达到双倍的运动消耗，大大提升了燃脂效应。

　　而且针对于目前的疫情原因，MERIT超燃脂APP还开发了阳康课，教练会手把手教你如何循序渐进的恢复体质，运动的时候跑步机会实时心率监控，一旦出现心率异常过高会及时提醒并降低运动强度，防止心脏过劳风险、真正为你的健康保驾护航。

　　不仅如此，这款跑步机还加送了心率臂带、心率监控的数据更加精准可靠，这下哪怕是阳康训练也再也没有后顾之忧了跑步机。

　　作为第二款超燃脂跑步机（首款是麦瑞克幻影X1），麦瑞克T06配智能阻力调节技术、可以实现和超燃脂课程的联动调阻，锻炼节奏完全和教练同频，跑速会根据课程自动调整，让你在锻炼的过程中，不仅能降低枯燥感、还可以有效的提升燃脂效率。

　　在每天的定时直播课上，你也能和教练互动、实时解答一些疑问，最大程度的避免运动损伤，堪称新手和小白的运动福音~

　　麦瑞克超燃脂除了直播和各种课程之外，也有实景视频、以及针对性的训练指导，让你流的每滴汗都有心里有数。

　　相比最基础的动骑、麦瑞克的MERIT超燃脂APP确实是更加方便、实用，如果你需要APP来辅助完成每次的跑步机训练跑步机，那麦瑞克的超燃脂一定是你无法跳过的选择之一。

　　加厚加粗的精钢立柱机身比铝合金材质更耐久、更稳固，最大承重能达到240斤，长期使用也不会出现锁扣松动、变形晃动的情况，关于质量方面你大可放心。

　　46cm的跑带让双脚迈步自由从容、带来舒爽好跑感，14档的速度调节功能可以匹配不同强度锻炼需求：

　　立柱、面板、跑台联动的全折叠设计同样是一大亮点，不用可以放床下或者靠墙收纳、能最大化的帮你节省使用空间。

　　对了，这台跑步机你一定要插上安全锁才能启动的，如果中途断开的话跑步机会立刻停止、数据清零，在一定程度上这个设计也确实能保障运动的安全性、值得表扬。

　　Ultraboost能量胶囊柔软还不易变形、是一种更符合人体工学的科学减震系统，在奔跑中的每一步都能迅速被挤压、膨胀、反弹，可以有效的帮你缓冲跑步时的能量和震感，搭配多种减震黑科技的设计让你跑的稳定、更安全。

　　舒适运动体验加智能化健身造就了这款性价比极高的跑步机，如果你恰好也需要的话，不妨考虑一下这款麦瑞克T06超燃脂全智能跑步机、我相信它绝对不会让你失望的。

　　在减肥这件事上，最大的考验不是你能否做完今天、明天或者后天的训练，也不是HIIT训练能不能到位，而是能否长期坚持下去，这才是在减肥路上，最艰难的一场耐力战。

　　椭圆机对身体保护方面是绝对的，但是健身效果方面，可能效率不高，要非常非常长的时间才能有一点点效果，而跑步机，1~2个月直接就能见效，因为跑步机的运动强度和做功的方式更适合人的运动需求。

　　最近还是在恢复阶段的朋友，长期没有锻炼，一定要非常注意心率不能太高，这样既不效率又不安全。这款机器自带康复训练课程，简单的说就是通过检测心率，在心率特别高的时候自动降低一些运动强度帮助恢复状态。在康复后，也可以通过变速跑的形式逐渐给大家提升运动强度，可以说这个跑步机真的是自带“教练”。并且用上了即便是国产也要5 6千机器才有的飞梭旋钮调节，调节速度的时候不用再找按钮一下一下的按。还用上了大品牌阿迪的BOOST缓震鞋底科技作为跑步机的跑步减震，这样即便穿的是普通的运动鞋，跑起来

　　与T06相比，增加了坡度功能，因为我平常在推荐大家跑步的时候，也是尽量带一点坡度。并且这款的BOOST的减震模块比T06也是更多，减震性能更好。我当时第一次跑的其实就是这款，那个脚感是有点震撼的，关节保护的非常好。承重240斤，又稳而且跑起来声音很轻很轻。可能比T06稍贵了一点点，最近应该是有活动的，性价比很高

　　也是因为在阳康和家人休息了很长一段时间。也是这个时候发现了几个不错的产品麦瑞克T06：

　　很多人喜欢跑带宽度大的，这款机器分别是46厘米和49厘米的宽跑带，在同价位2000左右非常少见，并且BOOST的减震在一定程度上是强于硅胶柱效果。内置的APP根据心率调节运动强度并且会赠送心率带，有专门帮助康复训练的课程，也有强化训练的高强度内容，帮助大家快速恢复

　　如果是急着短期内1～3个月有明显效果的，优先跑步机。因为跑步运动更全身，强度更大。头一个月效果可能不明显，第二个月经常跑，保守10斤以上。本人2个月15斤路过。。。

　　当然，对于健身这件事情，太急真的不好。这是个长期的事情。如果你想着突击2 3个月减肥，以后就停了。那么你也就再过2个月就能恢复到原来水平（反弹）

　　插一句：避免反弹，你不能只做跑步之类有氧运动，也要配合力量训练。减肥效率更高，还不容易反弹。

　　接下来，考虑长期运动，可以选椭圆机。特点是几乎不损伤关节，运动强度可大可小，有阻力调节。虽然强度差跑步机一些，但是几个月后效果也是差不多的。毕竟你的体脂和多余肥胖是有限的。0噪音也是特点。不过入门价格椭圆机稍微高一点，5千以上吧。那些2 3千属于玩具了，练不开。

　　这都是之前给朋友介绍用的机器，现在已经练起来了。有个小胖已经减了要12kg了。

　　有人说跑步机运动强度和做功消耗大，效果更明显，那是因为你没有试过椭圆机的高阻力+坡度锻炼方式吧。。

　　你跑步机做得到的，我椭圆机做不到了吗？你把椭圆机的阻力调节调到最大，体验负重行走的感觉，你能说它的能量消耗不大吗？

　　我建议你选择一款椭圆机早上多进行空腹有氧运动吧，跟着视频直播，体验每天早上暴汗的感觉

　　先上一个不太长的结论：跑步机减肥效果更好。尤其对于经常久坐办公、容易腰酸背痛的朋友来说更加友好。

　　理由很简单：跑步机通常是“锻炼全身”，椭圆机更侧重“腿部肌肉”。而且跑步机的热量消耗明显高于椭圆机，更适合想要快速瘦身+塑形的朋友。

　　此外，我身边有不少朋友疫情期间入手了跑步机或椭圆机，通过询问发现半年后跑步机的利用率明显高于椭圆机。

　　至于怎么选、哪款跑步机性价比更高，我都精心挑选好了，其中一款是我目前在用的，用了两年多，没出现什么问题。

　　舒华，国产知名老品牌了，性价比很高。这一款是我目前在用的，使用感一级棒。

　　简单说下我的个人使用体验：减震降噪效果明显（双重减震），跑起来很带感。而且有15档坡度可调，市面上大多数跑步机只有3档，这款真的很棒了。

　　爱康，国外知名品牌，被誉为“跑步机界的老大”，性能非常能打。我有个健身多年的朋友就是入的爱康，体验感真的不一样！

　　首先，它的iFit智能技术可以模拟实际地理特性，自动控制跑步机的速度和坡度；其次，最高时速可达20km/h，无论是日常跑步，还是高强度的马拉松训练，都能轻松应对；最后，减震做的非常出色，除了能保护膝盖，跑起来也特别带感，采用悬空跑板+6个可调式减震装置，就如同在草地上跑步。火狐体育官网在线火狐体育官网在线火狐体育官网在线